Рецепты здоровых завтраков
Утро – начало трудового дня, поэтому хороший завтрак нам просто необходим, если мы хотим быть активными и энергичными в первую половину дня. Проблема с завтраком в том, что нам часто просто не хватает времени позавтракать либо мы не можем сделать правильный выбор в пользу здоровых продуктов. В среднем завтрак наш состоит или из очень жирных (жареные яйца, сосиски, колбаса, сыр), или из насыщенных простыми сахарами блюд (йогурты с наполнителями, бутерброды, сладкие каши…). Такие блюда заглушают голод на короткое время, и в них не хватает белка и сложных углеводов, которые позволяют дольше поддерживать энергетический запас организма. Вот некоторые рецепты, которые помогут вам полезно позавтракать без особых временных затрат на приготовление пищи: Овсянка, семена льна, ягоды и миндаль. Плющеный овес предпочтительнее, но если вы спешите, подойдут и овсяные хлопья. В кашу можно добавить немного корицы и меда. Если вы будете готовить его на молоке, возьмите обезжиренное. Овсянка с подобными ингредиентами – отличный завтрак, богатый белком, клетчаткой и полезными жирами. Блюдо вкусное и не требует много времени для приготовления. «Омлет» из тофу. Это более здоровый вариант, чем яичница или омлет. Добавьте к сыру лук, перец и другие овощи, немного соевого соуса и специй, тушите на оливковом масле. Съешьте блюдо с цельнозерновыми тостами. Это быстро и вкусно. Свежие ягоды, йогурт, зерна. В целом это аналог магазинного варианта йогурта с наполнителем. Так как в йогурте с наполнителем обычно содержится очень много сахара, который не нужен с утра, йогурт можно сделать самому, добавив разнообразные ягоды или фрукты, а также зерна и семена. Грейпфрут, цельно-зерновой хлеб или хлебцы с миндальным маслом. Миндальное масло – это более здоровый продукт, чем арахисовое масло. Если вам не нравиться вкус грейпфрута, то на фрукт можно положить немного коричневого тростникового сахара. Салат из свежих фруктов. Нарежьте яблоки, дыни, ягоды, апельсины, груши, бананы, виноград и еще что-нибудь. В качестве заправки можно использовать сок лимона или лайма, либо несладкий йогурт. Протеиновый коктейль. Смешиваете в блендере молочные коктейли (можно использовать также соевое молоко) с фруктами. В смесь можно добавлять овсяные хлопья, семена и зерна. Яйца с перцем. Так как многие люди любят яйца, то наиболее полезно будет сочетать данный продукт с большим количеством овощей: перцем, луком, брокколи и т.п.; потушить на оливковом масле, добавить специй и съесть с кусочком цельнозернового хлеба. Творог с фруктами. Смешайте обезжиренный творог с любыми фруктами: яблоками, цитрусовыми, ягодами и т.п. Можете добавить несколько ложек сметаны.
© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
|
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 376")
Хроническая ежедневная головная боль. Описание, основные причины и методы лечения / Здоровье
Ежедневная хроническая головная боль является внешним симптомом некоторых патологических состояний организма. То есть такой тип головной боли является следствием, а не причиной и, чтобы избавиться от хронической ежедневной головной боли, надо найти первопричину такого состояния организма и воздействовать именно на неё. Часто в жизни наблюдается обратная ситуация. Снимая с помощью обезболивающих препаратов приступ хронической головной боли, человек игнорирует основную причину такого состояния организма. Проблема продолжает расти и развиваться. Читать далее...
Пирсинг – искусство прокалывания тела / Красота
Искусство прокалывания пришло к нам из древности. Ещё римские легионеры делали дырочки в сосках, чтобы прикалывать к застёжке плащ, спасаясь от солнца. Индейцы прокалывали уши, губы, кожу на груди и спине, чтобы продемонстрировать свою мужественность. Египтяне делали пирсинг в пупке, показывая тем самым свою принадлежность к семье фараона. В царской России матросы носили серьги в ушах – знак отличия, говорящий о том, что матрос пересёк экватор. А британский принц Альберт изобрёл колечко для пениса, чтобы прикалывать его к одной из штанин – и всё ради моды на облегающие рейтузы! Читать далее...
Детские капризы / Дети
Практически на протяжении всего периода детства ребёнку свойственны капризы. Согласитесь, что даже самые покладистые и послушные дети временами капризничают. Психологи пытаются установить определённые «времена выкрутасов», свойственные отдельным периодам взросления, но нас родителей в первую очередь интересуют вопросы, связанные с причинами возникновения такого поведения и методы его коррекции. Хочется сразу отметить, что от родителей в большей степени зависит стиль поведения их малыша, и, разобравшись в природе капризов и уяснив свою правильную реакцию, Вы сможете восстановить гармонию в своём доме и воспитать уравновешенного ребёнка. Читать далее...
Как происходит заполнение рынка / Деловой мир
Рынок в своём развитии проходит три основных стадии. Читать далее...
Сценарий… / Психология
Для того чтобы снять фильм требуется сценарий. И именно от сценариста в немалой степени зависит, каким будет фильм. А что наша жизнь? Разве не сериал? И кто же пишет для нас сценарии? Читать далее...
Также "Выпуск 376" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий